„Contextele dificile sunt cele care ne provoacă și ne dezvoltă agilitatea emoțională“

„Contextele dificile sunt cele care ne provoacă și ne dezvoltă agilitatea emoțională“

Iulia Brătfălean-Igna este director de proiecte și programe educaționale și profesoară de matematică în Transylvania College (Cluj-Napoca), unde lucrează de mai bine de 15 ani. De asemenea, face parte din echipa Wellbeing Institute, ca facilitator în cadrul procesului „Școala încrederii”. Vă prezentăm un interviu în care Iulia vorbește despre agilitatea emoțională a adulților.

Cum ai explica agilitatea emoțională cuiva care nu a mai folosit până acum termenul? Ce e ea de fapt?

Iulia Brătfălean-Igna: Agilitatea emoțională este abilitatea de a ne întoarce către lumea noastră interioară, către gândurile noastre, emoțiile, lecțiile învățate în urma experiențelor noastre – cu mult curaj, compasiune și curiozitate. Felul în care navigăm în lumea noastră interioară – gândurile noastre de fiecare zi, emoțiile, experiențele și poveștile pe care ni le spunem – reprezintă cel mai important factor în reușita noastră în viață. Ne determină acțiunile, profesia, relațiile, fericirea, sănătatea. Totul. De exemplu, dăm voie neîncrederii, eșecurilor, rușinii, fricii ori furiei să ne țină pe loc? Putem fi hotărâți și perseverenți pentru a ne atinge scopurile importante din viață și, în același timp, să privim în interiorul nostru, să avem curajul să recunoaștem că aceste scopuri nu ne servesc cu adevărat și să le reformulăm? Suntem în stare să facem schimbări majore în obiceiurile noastre, așa încât felul în care am dori să trăim și cum trăim de fapt să fie unul și același lucru?

Cu ce ne ajută agilitatea emoțională în general pe noi, adulții?

În loc ca aceste trăiri interioare să ne acapareze, să ne diminueze bucuria de a trăi, să ne umbrească interacțiunile, agilitatea emoțională ne ajută să învățăm din ele, să evaluăm situațiile în care ne aflăm, să ne formulăm cu claritate opțiunile pe care le avem și să mergem mai departe ancorați în valori. Agilitatea emoțională este o abilitate esențială care te ajută să faci schimbări importante în viața ta. Este cheia pentru a răzbate.

Care sunt pașii de bază spre a deveni un adult agil emoțional?

Cu toții suntem, mai mult sau mai puțin, agili emoțional. Dar fiecare dintre noi poate găsi importante zone interioare pe care le poate remodela pentru a aduce armonie în felul de a fi. Putem face asta urmărind structura propusă de Susan David, expert internațional recunoscut în agilitate emoțională, structură care are patru pași mari:

„Definește-te!” („Show Up”) – Să fii prezent pentru tine, să-ți înțelegi și accepți gândurile, emoțiile și experiențele cu curaj, curiozitate și chiar cu bunătate. Să începi să recunoști și să desființezi schemele mentale care te influențează într-un mod negativ.

„Desprinde-te” („Stepping Out”) – Să înțelegi că gândurile și emoțiile tale pot conține informații valoroase, dar în același timp să nu le lași să te conducă sau să-ți determine reacțiile și alegerile. Să învățăm să ne creăm un spațiu între situație și răspunsul nostru la ea. În loc să răspundem automat, lăsând experiențele noastre anterioare să declanșeze reacții nepotrivite, să ne dăm timp să înțelegem contextul, să vedem mai multe posibilități și să răspundem cu o intenție clară în minte. 

„Fii aliniat cu valorile tale” („Walking your Why”) – Este procesul prin care, deopotrivă, ajungi să înțelegi ce e cu adevărat important pentru tine și apoi să integrezi aceste valori în viața de zi cu zi. Să acționezi și să iei decizii în așa fel încât ele să reflecte cu adevărat cine ești și cum dorești să-ți conduci viața. Să îți schimbi obiceiuri și reacții care nu îți servesc, întrebându-te: este ceea ce fac în acord cu valorile mele?

„Schimbă!” („Moving On”) – Este pasul în care faci schimbări conștiente în viața ta personală și profesională, care îți vor aduce mai multă stare de bine și sentiment de împlinire. În primul rând, înțelegi că schimbările în bine sunt posibile și că felul în care te raportezi la ele, felul în care crezi că se poate, influențează semnificativ rezultatele pe termen lung. Și tot de la convingerile tale pleacă și motivația interioară de a face ceva. Motivația care vine din interiorul tău, după ce ai dialogat cu tine, este ingredientul esențial.

Care a fost experiența ta personală cu agilitatea emoțională? Cum ai reușit să o dezvolți și ce provocări ai întâmpinat?

Am rezonat cu acest concept când am auzit prima dată despre el, ca o competență pe care ne dorim să o dezvoltăm în elevii noștri și în noi, adulții. De când mă știu, lumea mea interioară, a gândurilor și sentimentelor, a fost una complexă, agitată, care mă acapara prea mult și îmi doream să fac puțină ordine în ea, așa că am început să citesc și să vorbesc despre acest subiect. Primul pas a fost să înțeleg care sunt schemele mele mentale, cum funcționează ele și cum pot să le demontez. Am devenit mult mai conștientă de gândurile mele și am început să le analizez, să le pun sub semnul întrebării chiar, să-mi dau seama care din ele nu îmi servesc, ci dimpotrivă mă antrenează în niște scenarii care nu sunt nici reale, nici benefice. Am reflectat mult ca să înțeleg care sunt lucrurile cu adevărat importante pentru mine, care sunt valorile mele, ce mă definește și la ce mă pot raporta în mod fundamental, indiferent de provocarea pe care o am. Și am obtinut claritate privind felul în care doresc să-mi conduc viața. Cele mai mari provocări le-am avut cu mine însămi: să văd ce nu e bine la mine, să accept, să nu mai fiu atât de critică cu mine. 

Se schimbă un părinte care devine mai agil emoțional? Devine… un altfel de părinte?

Devine un părinte care se cunoaște mai bine pe sine și dorește să se schimbe de dragul copilului său. Reușește să se conecteze autentic cu copilul lui, să-i înțeleagă înțelept nevoile și să i le împlinească fără să mai repete tipare și greșeli care vin din trecut sau din „tradiția culturală”.

Te rog să pui agilitatea emoțională în contextul pandemiei. Spre exemplu, cu ce mă ajută acum dacă sunt agil emoțional și cum aș putea lucra la asta în timpul pandemiei, când am poate alte provocări decât în mod normal?

Tocmai contextele dificile sunt cele care ne provoacă și ne dezvoltă agilitatea emoțională. Acum, mai mult ca oricând, e nevoie să ne recunoaștem și să ne înțelegem emoțiile și sentimentele, să le integrăm în ce facem, dar să nu ne lăsăm conduși de ele. Să ne dăm spațiu pentru a ne actualiza valorile și a ne alinia cu ele în acțiunile și deciziile noastre.

Niște practici legate de agilitate emoțională care ne-ar putea ajuta pe noi, adulții, în timpul pandemiei?

Cred că perioada aceasta, prin provocările majore pe care ni le aduce, e momentul cel mai bun să reflectăm la care sunt lucrurile cu adevărat importante din viața noastră. Eu, de exemplu, aș căuta să aflu mai multe lucruri despre mine (care sunt trăsăturile mele de caracter dominante – VIA Character strenghts test, care sunt schemele mentale și blocajele mele – cartea „Cum să-ți reinventezi viata”, de Jeffrey E. Young și Janet S. Klosko, Editura Trei). Mi-aș lua timp să scriu, să-mi pun gândurile pe hârtie așa cum vin, ca să le pot surprinde și înțelege. Mi-aș răspunde la câteva întrebări (Care sunt valorile mele? Ce e cu adevărat important pentru mine? De exemplu: sănătate, spiritualitate, contribuție, relațiile cu ceilalți, învățarea și dezvoltarea personală, noutatea, explorarea. Ce fac în fiecare zi pentru ceea ce e valoros pentru mine?) și mi-aș planifica fiecare săptămână în așa fel încât să acord timp pentru toate astea. De asemenea, aș iniția discuții cu partenerul de viață sau cu un prieten bun, săptămânal, despre relația noastră (Ce vedem bun fiecare în celălalt? Ce am putea îmbunătăți la noi înșine? Cum ne putem sprijini unul pe altul?). Mi-aș propune să devin pentru șase luni cel mai bun mentorul al copilului meu sau al unui adolescent apropiat (Ce anume, valoros, din ceea ce știu l-aș învăța? Cum? Ce îl neliniștește acum? Cum îl pot ajuta să treacă cu bine peste perioada aceasta?). Aș ieși să mă plimb sau să alerg în natură, cel puțin de trei ori pe săptămână.

Ne recomanzi trei cărți despre care crezi că i-ar putea ajuta pe adulți să-și dezvolte agilitatea emoțională?

„De ce el? De ce ea?”, de Helen Fisher, Editura Humanitas.

„Authentic Strengths”, de Fatima Doman, Next Century Publishing House.

„Agilitatea emoțională”, de Susan David, Editura Litera.

Mai ai ceva de adăugat? 

O parte esențială a agilității emoționale este să învățăm să vedem cu claritate chiar și în vremuri dificile. În astfel de situații tindem să fim duri cu noi înșine și să nu acceptăm emoții „neplăcute”. Dar dacă le ignorăm, nu trecem prin lecția care ne învață despre noi înșine, despre valorile noastre. Aceste emoții inconfortabile sunt conectate cu ceea ce valorizăm și ne pot conduce către valorile noastre. Suntem oameni și nu suntem perfecți. Nu avem toate răspunsurile, nu suntem siguri pe noi și nu suntem curajoși tot timpul. Dar ne putem găsi siguranța, claritatea și curajul urmându-ne valorile, chiar dacă ne e teamă și e inconfortabil. 

INTERVIU REALIZAT DE LAVINIA BĂLULESCU

Click aici pentru a citi și alte texte de pe Blogul Wellbeing Institute!

Wellbeing Institute este o organizație non-profit care are ca misiune transformarea școlilor în comunități ale încrederii, bunătății și bucuriei.

© All rights reserved

Despre noi

Programe

Politici